la intel·ligència emocional

La intel·ligència emocional

    Podem regular les nostres EMOCIONS a través de la intel·ligència emocional.

    1. Cerca informació sobre el que és la INTEL·LIGÈNCIA EMOCIONAL i cerca les habilitats bàsiques per a un control emocional adequat i les expliques.

La intel·ligència emocional és un concepte, en gran part hipotètic, que agruparia cognicions i conductes útils per apreciar i expressar de manera justa les emocions pròpies i les d'altres.

1. Detecta l'emoció que hi ha darrere dels teus actes Gairebé tots vivim desconnectats de les nostres emocions. Les experiències negatives que vam patir durant la nostra vida ens ensenyen a aïllar-nos de les emocions per a protegir-nos.
2. Amplia la teva vocabulari (emocional)

Només hi ha quatre emocions bàsiques a partir de les quals es creen totes les altres: alegria, tristesa, enuig i por (encara que alguns autors afegeixen sorpresa i angoixa)
3. No et deixis enganyar per les aparences emocionals

Moltes vegades les emocions primàries desencadenen altres emocions, i això ens porta a l'error de creure que el que realment estem sentint és l'emoció secundària.
4. No jutgis la forma en què et sents

Les emocions tenen una única funció: donar-te informació sobre el que està passant. Si poguessis reprimir-estaries a cegues i no sabries com reaccionar.
5. Descobreix el missatge ocult de la teva llenguatge corporal

Si et costa identificar les teves emocions, fixar-te en el teu llenguatge corporal et donarà moltes pistes del que està passant en el teu interior.
6. Controla el que penses per controlar com et comportes

Moltes persones s'excusen dient que en els moments emocionals perden el control i no són amos dels seus actes. Però només tenen raó en part.
7. Busca el perquè dels altres

L'error que comenti gairebé tothom quan s'observa una reacció en algú és jutjar únicament la reacció, quan darrere d'ella hi ha moltíssim més ocult als seus ulls.
8. Porta un diari emocional (l'efecte Bridget Jones)

Una altra forma molt pràctica i eficaç per millorar la teva intel·ligència emocional és la d'apuntar en una llibreta els teus sentiments diaris.
9. Expressa les teves emocions de forma assertiva

Ara que ja saps identificar i posar nom a les teves emocions, el següent pas seria aprendre a expressar-les sense efectes adversos mitjançant l'assertivitat.
10. 'Converteix-tot en conductes pràctiques!

No intentis aprendre-ho tot alhora. Centra't en una única cosa i converteix-la en alguna cosa pràctic per saber exactament què fer i quan.